舒缓恐慌心理应激，共同迎战肺炎疫情

近期，新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国蔓延，全国各地的疫情防控工作形势严峻。无论是身处疫情飓风的中心，还是外围防守，很多人神经紧绷，无时无刻刷手机，关注肺炎疫情的发展。

大家回想一下，对比以往，最近的生活有没有出现以下的行为：不停地刷手机上的信息，怕错过信息，同时伴有头昏、恶心、心悸、入睡困难、难过，还会愧疚自己不能帮上什么忙……

如果短时间内发生了类似的变化，那么你可能出现了替代性创伤。最近大家被有关疫情的信息包围，有种身临其境的错觉。于是，我们被拽到情境中，难以抽身。这并非是性格缺陷，而是一种应激反应。如果再加上不规律的生活，会影响到我们的免疫力。

面对如此严峻的情况和众多不真实的信息，我们易出现出现侥幸、事不关己、从众、过度紧张、猎奇等消极心理。

我们在关注疫情的同时，也要时刻关注自己的心理状态，及时进行心理舒缓，以健康的心态对抗疫情。

为帮助您积极应对心理的变化，大学生心理发展中心从身心健康的角度出发,提出以下建议：

理解并接纳情绪

适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪，但要找到合适的方法去缓解负面情绪。如：歌唱、跳舞、户内运动、音乐等方式，或者向家人和朋友进行倾诉，把自己的情绪说出来。相互安慰，相互支持，会使我们心态更加稳定。

减少不实信息输入

关注官方信息，比如人民日报。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。

保持健康作息

放下手机，多关注自己当下的生活，保持良好的作息习惯，避免熬夜，避免过度上网，适当进行室内运动，合理安排时间，保证身心健康，为防疫工作贡献力量。

适度娱乐不可耻

适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。

多表达鼓励与支持

“加油”两个字，确实能鼓励人；“辛苦了”，体恤别人的难处；“我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。

及时寻求专业帮助

可以向你的朋友、家人倾诉。家人和朋友的安慰能使我们获得情感支持。

你也可寻求专业人士的帮助，专业人士的解答和帮助会使我们的心态得到及时的舒缓，以一颗更加健康的心态去对抗疫情。

如果您感觉得自己或者身边的亲朋好友的情绪过载，影响了正常的生活，不要默默独自承受这一切，您可以通过以下方式寻求帮助。

01

以下是部分城市免费心理热线，若您想查询其他城市的心理热线，您可以点击文章末尾处相关链接，了解更多相关信息。

02

沈阳农业大学心理发展中心为全校师生紧急开通心理支持网络辅导服务。适用于疫情期间急需情绪疏导和心理支持的人群，每次30分钟左右。

大家可通过微信公众号（SYAU心晴驿站）联系我们。

隔离病毒，但绝不会隔离爱，因为爱是桥梁。

我们，加油！武汉，加油！中国，加油！

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本期编辑：秦玲

预审编辑：原钰瑾

责任编辑：朱红阳老师